Kehidupan Lansia: Bagaimana orang dewasa yang lebih tua dapat melindungi jantung mereka dengan nutrisi

Oleh Jamie Mok, MS, MemorialCare Long Beach Medical Center

Penulis yang berkontribusi

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian bagi pria dan wanita di Amerika Serikat, terhitung satu dari setiap empat kematian, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.

Itu Asosiasi Jantung Amerika memperkirakan bahwa lebih dari 85 juta orang dewasa Amerika memiliki satu atau lebih jenis penyakit kardiovaskular, dengan sekitar dua pertiga kematian akibat penyakit kardiovaskular terjadi pada orang yang berusia lebih dari 75 tahun.

Itu Institut Nasional Penuaan, Sementara itu, mengatakan bahwa orang yang berusia di atas 65 tahun lebih mungkin untuk menderita serangan jantung atau stroke, atau mengembangkan penyakit jantung.

Jamie Mok, MS, MemorialCare Long Beach Medical Center. (Foto kehormatan)

Tidak peduli sumbernya, semua orang setuju – penyakit jantung berbahaya dan dapat menyerang siapa saja, tetapi terutama orang dewasa yang lebih tua. Mengetahui faktor risiko penyakit jantung merupakan langkah awal dalam mencegah atau mengambil langkah untuk membalikkannya. Meskipun Anda tidak dapat mengontrol usia atau riwayat keluarga, Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan membuat pilihan gaya hidup yang lebih sehat. Dengan makan sehat, berhenti merokok dan tetap aktif, Anda dapat mencegah atau menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Untuk lansia yang sudah memiliki kondisi kardiovaskular, salah satu cara termudah dan paling efektif untuk menangani kondisi mereka adalah dengan mengubah kebiasaan makan. Nutrisi dapat meningkatkan parameter yang berperan dalam penyakit jantung, seperti gula darah, kadar kolesterol, dan tekanan darah.

Berikut beberapa pedoman:

  • Untuk orang dewasa yang lebih tua, 25% hingga 35% dari asupan kalori harian mereka harus berasal dari lemak, dengan kurang dari 7% berasal dari lemak jenuh dan sesedikit mungkin lemak trans. Berdasarkan bukti saat ini, mengikuti pola diet ini dapat menurunkan kolesterol sebesar 9% hingga 16%, yang selanjutnya menurunkan risiko penyakit jantung.
  • Memilih bentuk lemak tak jenuh sebagai pengganti lemak jenuh dapat menurunkan kolesterol “jahat” (LDL) sekaligus mempertahankan kolesterol “baik” (HDL). Jenis lemak ini termasuk minyak zaitun dan kacang-kacangan, seperti almond.
  • Asam lemak omega-3, yang termasuk dalam kelompok lemak tak jenuh ganda, bersifat anti-inflamasi. Dua porsi makanan per minggu seperti salmon dan trout dapat mengurangi risiko seseorang terkena penyakit jantung. Ikan teri, sarden, biji rami, dan biji chia juga mengandung asam lemak omega-3.
  • Saran lain untuk orang dewasa yang lebih tua adalah memasukkan makanan kaya antioksidan, kebanyakan dari tumbuhan, ke dalam makanan mereka untuk melawan peradangan. Contoh makanan ini termasuk buah dan sayuran berwarna, kacang-kacangan, biji-bijian, teh hijau, dan biji-bijian.
  • Membatasi karbohidrat olahan dan makanan dengan tambahan gula adalah tip bagus lainnya untuk menciptakan pola makan yang sehat dan bergizi bagi jantung. The American Heart Association merekomendasikan kurang dari 36 gram gula per hari untuk pria dan 25 gram atau kurang untuk wanita. Satu kaleng cola hitam 12 ons mengandung kira-kira 39 gram gula.
  • Serat makanan adalah pokok penting dari diet jantung sehat. Diet standar Amerika hampir tidak mencakup 50% dari asupan serat harian yang direkomendasikan. Serat larut telah ditemukan untuk mengurangi kolesterol, dan dapat ditemukan pada stroberi, gandum, dan jelai. Serat “memberi makan” bakteri sehat di usus. Usus kita memainkan peran besar dalam sistem kekebalan tubuh, oleh karena itu ketidakseimbangan bakteri sehat versus bakteri tidak sehat di usus menyebabkan hasil kesehatan yang lebih buruk.
  • Sodium dapat ditemukan dalam banyak makanan yang dikemas dan nyaman, serta makanan yang disiapkan di restoran. Sulit untuk mengelola natrium karena belum tentu dalam sesuatu yang terasa asin. Sodium ekstra juga menyebabkan tubuh menahan air, meningkatkan volume darah dan menyebabkan jantung bekerja lebih keras untuk memindahkan darah, memberi lebih banyak tekanan pada arteri. Tekanan darah yang meningkat pada akhirnya dapat menyebabkan penyakit jantung, gagal jantung, atau stroke. Rekomendasinya adalah mengonsumsi kurang dari 2.300 miligram natrium per hari – sama dengan sekitar 1 sendok teh garam. Cobalah untuk mengurangi makan malam beku dan makan di luar, dan siapkan makanan sederhana dan bergizi di rumah.
  • Kalium, kalsium, dan magnesium yang cukup dalam makanan sering dikaitkan dengan tekanan darah normal. Kalium dapat ditemukan dalam makanan nabati utuh, kalsium dalam kacang-kacangan, dan magnesium dalam kacang-kacangan dan biji-bijian.

Saat Anda beralih ke gaya hidup yang lebih sehat untuk jantung, pertama-tama pertimbangkan perubahan apa yang ingin Anda lakukan. Daripada mencoba mengubah gaya hidup Anda sepenuhnya dalam semalam, buat perubahan kecil secara bertahap dan tetapkan harapan yang realistis untuk membangun kepercayaan diri dan motivasi yang dibutuhkan untuk hidup berkelanjutan dan kesuksesan jangka panjang.

Pemeriksaan rutin dengan dokter Anda adalah cara penting untuk melacak jantung Anda. Jika diperlukan, Institut Jantung & Vaskular MemorialCare di Pusat Medis Long Beach tersedia untuk membantu jantung Anda yang menua. Hanya dengan $ 55 Anda bisa mendapatkan pemeriksaan jantung yang komprehensif. Hubungi 562-933-2460 untuk menjadwalkan janji temu Anda.

Daftar ke The Localist, buletin email harian kami dengan cerita pilihan yang relevan dengan tempat tinggal Anda. Berlangganan di sini.

Bagaimana Melindungi Diri Anda Dari Pencurian Identitas di 2021

Pembobolan data yang memberi peretas akses ke informasi pribadi kita terlalu sering terjadi. Semakin kita bergantung pada kata sandi digital, semakin banyak orang jahat yang ingin mencurinya. Jutaan orang akhirnya mengubah kata sandi mereka, mempermasalahkan tuduhan penipuan dan berdebat dengan IRS setiap tahun karena pencurian identitas.

Dan sementara pelanggaran data turun pada tahun 2020, pencurian identitas melalui metode lain meningkat. Ada penipuan yang terjadi di sekitar pemeriksaan stimulus, pembelian Amazon dan Apple, dan panggilan IRS palsu.

Sebuah laporan dari Wallethub menemukan bahwa Floridians adalah yang paling mungkin menjadi target pencurian identitas dan penipuan, sementara orang-orang di Wyoming adalah yang paling tidak. Tapi kita semua berisiko mendapatkan panggilan scam, jadi penting untuk waspada dan melindungi diri sendiri.

Bagaimana Melindungi Diri Anda Dari Pencurian Identitas dan Penipuan

Ketika seseorang mencuri identitas Anda atau menargetkan Anda untuk penipuan, itu lebih dari sekedar pembelian kartu kredit yang tidak sah yang akan Anda tangani. Mereka dapat merusak keuangan Anda untuk waktu yang lama – mereka dapat mencuri pengembalian pajak Anda, membuka kartu kredit atas nama Anda dan mengajukan tunjangan pengangguran. Nilai kredit Anda bisa rusak, sehingga menyulitkan Anda untuk mendapatkan hipotek, menyewa mobil, atau membuka kartu kredit selama bertahun-tahun yang akan datang.

Pastikan Anda Tidak Jatuh Karena Penipuan Atau Terbuka Terhadap Pencurian di Tempat Pertama

Jangan membuka email yang tidak Anda kenali, jangan mengunduh sesuatu dari sumber yang tidak dikenal dan jangan pernah mengirim kata sandi atau nomor Jaminan Sosial Anda kepada seseorang melalui telepon, email, atau aplikasi messenger. Itu selalu yang terbaik untuk memverifikasinya langsung dari sumber asalnya.

Dan ingat, pemerintah federal tidak akan menuntut pembayaran melalui telepon melalui kartu hadiah atau transfer kawat, dan mereka tidak dapat mengancam akan menelepon polisi atau imigrasi jika Anda menentang mereka – ini semua adalah tanda penipu.

Anda juga harus memilih kata sandi yang sulit ditebak dan mengubahnya untuk setiap log-in situs web yang Anda gunakan. Dengan cara ini, jika satu situs web memiliki pelanggaran data, itu tidak akan membahayakan akun Anda di situs web lain.

Pertahankan Tab di Akun Anda

Mungkin tidak selalu jelas bahwa Anda telah ditipu atau informasi Anda dicuri. Mungkin ada sedikit biaya pada kartu kredit Anda, atau mungkin setahun sebelum Anda menyadarinya saat Anda mencoba melakukan pajak. Itulah mengapa penting untuk tetap waspada.

Mendaftarlah untuk pemberitahuan akun untuk aktivitas mencurigakan dan sering-seringlah memeriksa skor kredit Anda – Anda akan dapat melihat apakah seseorang mencoba membuka akun apa pun atas nama Anda. Coba gunakan situs web seperti Credit Sesame.

Dalam dua menit, Anda akan mendapatkan akses ke skor kredit Anda, akun pembawa utang apa pun, dan beberapa tip pribadi untuk meningkatkan skor Anda. Anda akan dapat menemukan kesalahan yang menghambat Anda (satu dari lima laporan memiliki satu) dan jika ada aktivitas yang mencurigakan.

Ingin memeriksanya sendiri? Gratis dan hanya membutuhkan waktu sekitar 90 detik untuk mendaftar.

Meskipun beberapa kejahatan tidak mungkin dicegah sendiri, Anda masih dapat membuat pilihan cerdas secara online untuk mencegah serangan lebih lanjut dan mencegah serangan baru menjadi lebih buruk. Jadilah pintar dan tetap aman!


.

Inilah Cara COVID-19 Memudahkan Melindungi Keluarga Anda dengan Asuransi Jiwa

COVID-19 telah mengubah Amerika dengan cara yang mendalam, hampir semuanya buruk – 300.000 tewas, jutaan pengangguran, anak-anak tidak masuk kelas, banyak nyawa terbalik.

Namun, ada satu cara yang tidak terduga untuk membuat segalanya lebih nyaman: Mendapatkan asuransi jiwa menjadi lebih mudah tanpa melalui prosedur yang kaku untuk mendapatkan pemeriksaan medis.

Ada lonjakan minat pada asuransi jiwa selama pandemi, karena semakin banyak orang Amerika yang menyadari bahwa mereka mungkin membutuhkannya. Tetapi bagi banyak orang, mandat jarak sosial dan ketakutan terhadap infeksi telah mencegah mereka pergi ke dokter untuk pemeriksaan langsung.

Itu membuat lebih banyak orang mencari asuransi jiwa tanpa ujian, dan itu menyebabkan lebih banyak perusahaan asuransi menawarkan opsi ini. Bagi banyak pelanggan, COVID-19 mengubah cara kerja asuransi jiwa.

Tidak Ada Lingkaran untuk Dilewati

Secara historis, mendapatkan polis asuransi jiwa selalu menyebalkan. Anda harus melewati banyak rintangan – menandatangani jutaan formulir, pergi ke kantor dokter untuk menyelesaikan pemeriksaan fisik dan darah, lalu mengirim setumpuk dokumen ke agen asuransi. Keseluruhan cobaan biasanya memakan waktu berminggu-minggu.

Tetapi perusahaan yang lebih baru seperti Bestow memperbarui dan mengganggu cara tradisional industri asuransi jiwa dalam berbisnis. Bestow menggunakan algoritme alih-alih ujian medis untuk mengevaluasi pelamar.

Pelanggan yang menginginkan asuransi jiwa cepat dan mudah dapat dengan cepat mendapatkan penawaran gratis dari Bestow tanpa ujian – atau bahkan tanpa bangun dari sofa. Faktanya, sebagian besar pelanggan yang mengajukan kebijakan Bestow melakukannya dari telepon mereka, kata perusahaan itu.

Dengan pandemi yang masih berkecamuk, adalah fakta sederhana dalam kehidupan bahwa semakin banyak orang Amerika yang memutuskan untuk mendapatkan asuransi jiwa. Secara keseluruhan, orang Amerika telah membeli sekitar 10% lebih banyak polis asuransi jiwa pada tahun 2020 daripada yang mereka lakukan pada tahun 2019 – peningkatan terbesar dalam hampir dua dekade, menurut kelompok industri asuransi jiwa LIMRA.

Penanggung juga menawarkan lebih banyak polis asuransi jiwa tanpa ujian, kata LIMRA.

Orang cenderung melebih-lebihkan biaya asuransi jiwa. Misalnya, hampir setengah dari kaum milenial menganggap biaya asuransi jiwa sekitar lima kali lipat dari biaya sebenarnya, menurut sebuah studi oleh LIMRA.

Dengan Bestow, misalnya, harga mulai dari $ 16 sebulan. Jika Anda berusia di bawah 54 tahun dan ingin mendapatkan penawaran asuransi jiwa cepat tanpa pemeriksaan medis atau bahkan bangun dari sofa, hanya perlu beberapa menit untuk mendapatkan penawaran gratis.


.