Kehidupan Lansia: Bagaimana orang dewasa yang lebih tua dapat melindungi jantung mereka dengan nutrisi

Posted on

Oleh Jamie Mok, MS, MemorialCare Long Beach Medical Center

Penulis yang berkontribusi

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian bagi pria dan wanita di Amerika Serikat, terhitung satu dari setiap empat kematian, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.

Itu Asosiasi Jantung Amerika memperkirakan bahwa lebih dari 85 juta orang dewasa Amerika memiliki satu atau lebih jenis penyakit kardiovaskular, dengan sekitar dua pertiga kematian akibat penyakit kardiovaskular terjadi pada orang yang berusia lebih dari 75 tahun.

Itu Institut Nasional Penuaan, Sementara itu, mengatakan bahwa orang yang berusia di atas 65 tahun lebih mungkin untuk menderita serangan jantung atau stroke, atau mengembangkan penyakit jantung.

Jamie Mok, MS, MemorialCare Long Beach Medical Center. (Foto kehormatan)

Tidak peduli sumbernya, semua orang setuju – penyakit jantung berbahaya dan dapat menyerang siapa saja, tetapi terutama orang dewasa yang lebih tua. Mengetahui faktor risiko penyakit jantung merupakan langkah awal dalam mencegah atau mengambil langkah untuk membalikkannya. Meskipun Anda tidak dapat mengontrol usia atau riwayat keluarga, Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan membuat pilihan gaya hidup yang lebih sehat. Dengan makan sehat, berhenti merokok dan tetap aktif, Anda dapat mencegah atau menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Untuk lansia yang sudah memiliki kondisi kardiovaskular, salah satu cara termudah dan paling efektif untuk menangani kondisi mereka adalah dengan mengubah kebiasaan makan. Nutrisi dapat meningkatkan parameter yang berperan dalam penyakit jantung, seperti gula darah, kadar kolesterol, dan tekanan darah.

Berikut beberapa pedoman:

  • Untuk orang dewasa yang lebih tua, 25% hingga 35% dari asupan kalori harian mereka harus berasal dari lemak, dengan kurang dari 7% berasal dari lemak jenuh dan sesedikit mungkin lemak trans. Berdasarkan bukti saat ini, mengikuti pola diet ini dapat menurunkan kolesterol sebesar 9% hingga 16%, yang selanjutnya menurunkan risiko penyakit jantung.
  • Memilih bentuk lemak tak jenuh sebagai pengganti lemak jenuh dapat menurunkan kolesterol “jahat” (LDL) sekaligus mempertahankan kolesterol “baik” (HDL). Jenis lemak ini termasuk minyak zaitun dan kacang-kacangan, seperti almond.
  • Asam lemak omega-3, yang termasuk dalam kelompok lemak tak jenuh ganda, bersifat anti-inflamasi. Dua porsi makanan per minggu seperti salmon dan trout dapat mengurangi risiko seseorang terkena penyakit jantung. Ikan teri, sarden, biji rami, dan biji chia juga mengandung asam lemak omega-3.
  • Saran lain untuk orang dewasa yang lebih tua adalah memasukkan makanan kaya antioksidan, kebanyakan dari tumbuhan, ke dalam makanan mereka untuk melawan peradangan. Contoh makanan ini termasuk buah dan sayuran berwarna, kacang-kacangan, biji-bijian, teh hijau, dan biji-bijian.
  • Membatasi karbohidrat olahan dan makanan dengan tambahan gula adalah tip bagus lainnya untuk menciptakan pola makan yang sehat dan bergizi bagi jantung. The American Heart Association merekomendasikan kurang dari 36 gram gula per hari untuk pria dan 25 gram atau kurang untuk wanita. Satu kaleng cola hitam 12 ons mengandung kira-kira 39 gram gula.
  • Serat makanan adalah pokok penting dari diet jantung sehat. Diet standar Amerika hampir tidak mencakup 50% dari asupan serat harian yang direkomendasikan. Serat larut telah ditemukan untuk mengurangi kolesterol, dan dapat ditemukan pada stroberi, gandum, dan jelai. Serat “memberi makan” bakteri sehat di usus. Usus kita memainkan peran besar dalam sistem kekebalan tubuh, oleh karena itu ketidakseimbangan bakteri sehat versus bakteri tidak sehat di usus menyebabkan hasil kesehatan yang lebih buruk.
  • Sodium dapat ditemukan dalam banyak makanan yang dikemas dan nyaman, serta makanan yang disiapkan di restoran. Sulit untuk mengelola natrium karena belum tentu dalam sesuatu yang terasa asin. Sodium ekstra juga menyebabkan tubuh menahan air, meningkatkan volume darah dan menyebabkan jantung bekerja lebih keras untuk memindahkan darah, memberi lebih banyak tekanan pada arteri. Tekanan darah yang meningkat pada akhirnya dapat menyebabkan penyakit jantung, gagal jantung, atau stroke. Rekomendasinya adalah mengonsumsi kurang dari 2.300 miligram natrium per hari – sama dengan sekitar 1 sendok teh garam. Cobalah untuk mengurangi makan malam beku dan makan di luar, dan siapkan makanan sederhana dan bergizi di rumah.
  • Kalium, kalsium, dan magnesium yang cukup dalam makanan sering dikaitkan dengan tekanan darah normal. Kalium dapat ditemukan dalam makanan nabati utuh, kalsium dalam kacang-kacangan, dan magnesium dalam kacang-kacangan dan biji-bijian.

Saat Anda beralih ke gaya hidup yang lebih sehat untuk jantung, pertama-tama pertimbangkan perubahan apa yang ingin Anda lakukan. Daripada mencoba mengubah gaya hidup Anda sepenuhnya dalam semalam, buat perubahan kecil secara bertahap dan tetapkan harapan yang realistis untuk membangun kepercayaan diri dan motivasi yang dibutuhkan untuk hidup berkelanjutan dan kesuksesan jangka panjang.

Pemeriksaan rutin dengan dokter Anda adalah cara penting untuk melacak jantung Anda. Jika diperlukan, Institut Jantung & Vaskular MemorialCare di Pusat Medis Long Beach tersedia untuk membantu jantung Anda yang menua. Hanya dengan $ 55 Anda bisa mendapatkan pemeriksaan jantung yang komprehensif. Hubungi 562-933-2460 untuk menjadwalkan janji temu Anda.

Daftar ke The Localist, buletin email harian kami dengan cerita pilihan yang relevan dengan tempat tinggal Anda. Berlangganan di sini.

Gravatar Image

Author:

Keluaran Toto KL Hari Ini : totokl hari ini